Friidrott är en fantastisk idrott för skolan eftersom den innehåller grenar som passar alla elever, oavsett fysiska förutsättningar. Dessutom kan många friidrottsövningar genomföras med minimal utrustning på skolgården eller i idrottshallen.
I den här guiden hittar du enkla och roliga friidrottsövningar som gör idrottslektionerna mer varierade och inkluderande.
Varför är friidrottsövningar viktiga i skolan?
Friidrottsövningar hjälper elever att:
✅ Utveckla sin motorik – Genom att springa, hoppa och kasta förbättras koordination, balans och kroppskontroll.
✅ Bygga styrka och uthållighet – Sprint, hopp och kast stärker muskler och kondition.
✅ Öka självförtroendet – Genom att sätta upp och nå personliga mål upplever eleverna framgång.
✅ Ha roligt och samarbeta – Många friidrottsövningar kan genomföras i lag och på ett lekfullt sätt.
🟩Löpövningar & sprintträning för skolan.
1. Reaktionssprint
🕒 Tid: 10–15 minuter
📍 Plats: Skolgård, idrottshall eller gräsplan
Så gör du:
- Eleverna står på rad.
- Läraren ger en oväntad startsignal (t.ex. en visselpipa, handklapp eller röstkommando).
- Eleverna sprintar så snabbt de kan till en markering 15–30 meter bort.
Utveckling:
- Låt eleverna starta från olika positioner (stående, sittande, liggande).
- Lägg till en boll som ska plockas upp på vägen för att träna snabb reaktion.
2. Stafett med hinder
🕒 Tid: 15–20 minuter
📍 Plats: Skolgård eller idrottshall
Så gör du:
- Dela in eleverna i lag.
- Ställ ut koner, plintar eller mattor som hinder längs banan.
- Eleverna springer en bestämd sträcka och lämnar över en stafettpinne.
🏃 Vill du läsa mer om stafett? Besök vår sida om häcklöpning & stafett.
🟩Hoppövningar i skolan.
1. Längdhopp utan sandgrop
🕒 Tid: 10–15 minuter
📍 Plats: Skolgård eller idrottshall
Så gör du:
- Rita en avsatslinje på marken med krita eller använd tejp.
- Eleverna hoppar så långt de kan och markerar sin landning med en kon.
Utveckling:
- Mät och registrera elevernas hopp över tid för att följa utvecklingen.
- Kombinera med sprintmoment genom att starta med en kort löpsträcka.
2. Höjdhopp utan ribba
🕒 Tid: 15 minuter
📍 Plats: Gymnastiksal eller utomhus
Så gör du:
- Använd en lång gummisnodd eller ett hopprep som ribba.
- Eleverna hoppar över med valfri teknik.
🟩Kastövningar för skolan.
1. Kulstötning med mjuka bollar
🕒 Tid: 10–15 minuter
📍 Plats: Skolgård eller idrottshall
Så gör du:
- Istället för en tung kula kan elever använda mjuka bollar eller ärtpåsar.
- De övar på att stöta bollen med rätt teknik.
2. Prickkastning med spjutövningar
🕒 Tid: 10 minuter
📍 Plats: Utomhus
Så gör du:
- Använd mjuka spjut eller pinnar.
- Låt eleverna sikta på en ring eller en kon.
💡 Läs mer om kastgrenar på våra sidor om spjut och kulstötning.
Hur kan friidrottsövningarna varieras?
För att hålla motivationen uppe kan man:
✔ Byta miljö – Växla mellan skolgård, gymnastiksal och naturmiljö.
✔ Använda lekfulla övningar – Kombinera friidrott med lekar och hinderbanor.
✔ Låta elever utmana sig själva – Mät individuella förbättringar istället för att fokusera på att tävla mot varandra.
✔ Införa friidrott på rasterna – Skapa en friidrottshörna där elever kan hoppa längdhopp eller kasta mjuka kulor.
🏅 Vill ni göra friidrotten ännu mer tillgänglig? Kolla in vår guide om friidrottsutrustning för skolor.