Hvorfor er kettlebelltrening god trening?

Du har sannsynligvis ikke gått glipp av at kettlebells de siste årene har blitt et veldig populært treningsverktøy, og har tatt en like selvsagt plass på treningssentre som tradisjonelle håndvekter. Kettlebells er et utmerket verktøy for å trene styrke, kondisjon og eksplosivitet. I tillegg er det skånsomt for kroppen så lenge man har riktig teknikk.

I motsetning til manualer/håndvekter havner ikke tyngdepunktet til en kettlebell i midten, men utenfor hånden, noe som gir et helt annet moment ved ulike løft. Bevegelsene med en kettlebell blir derfor mer dynamisk enn med andre vekter, og egner seg derfor veldig godt til utholdenhetstrening der eksplosivitet og styrke blir en bonus!

Tyngden på kettlebellen bør velges ut ifra eget styrkenivå og hvilke øvelser du tenker å utføre.

Dersom du ønsker å trene overkropp, må kettlebellen være noe lettere enn om du tenker å bruke den til å trene underkropp med øvelser som sving og knebøy.

Et godt tips!!
Løft et par kettlebells for å få en oppfatning av hva som er tungt og lett for akkurat deg. Løft deretter den kettlebellen som du valgte som «tung», og forsøk deretter et par ganger med strak arm over hodet. Dersom det er tungt, men du likevel mestrer øvelsen – velg så denne vekten som din standard kettlebell. Det skal altså ikke være for lett eller for tungt.

Generelt kan man si at;

• Kvinner bør velge en kettlebell mellom 8-12 kg
• Menn bør velge en kettlebell mellom 16-24 kg

Vi anbefaler at du kjøper minst to kettlebells med forskjellig vekt for å kunne trene variert og allsidig.

Kettlebells finnes i mange ulike vektklasser – fra 2 kg og opp til hele 40 kg.

Her hos oss kan du enkelt finne din nye treningspartner.
I vårt utvalg av kettlebells kan du velge den modellen som passer deg best!

Basic Kettlebell
En prisgunstig kettlebell produsert i hardplast med sementkjerne. B-Strong Kettlebell PVC har en lekker finish, stabil flat bunn og god holdbarhet. Tilgjengelig fra 2 kg og opp til 24 kg.

Ergo Kettlebell
En ergonomisk utformet kettlebell som med sin bøyde form og gummibelagte overflate ligger behagelig på armen og skåner gulvet ditt. Tilgjengelig fra 4 kg og opp til 20 kg.

Jern Kettlebell
En klassisk kettlebell i rå, stilren look i svartlakkert støpjern. Denne kettlebellen er ekstremt holdbar og slitesterk. Pass på å beskytte gulvet med en treningsmatte for å unngå skader. Tilgjengelig fra 4 kg og opp til 32 kg.

Super Soft Kettlebell
Super Soft kettlebells er kettlebells med myke former i et slitesterkt materiale. Innmaten i disse kettlebellene består av 100% resirkulerte materialer. Den myke utførelsen gjør kettlebellen skånsom både for kropp og gulv. Tilgjengelig fra 4 kg og opp til 14 kg.

• Kettlebell Swing
Kettlebellen holdes med en eller to hender og svinges med strake armer. Fokuser på å holde ryggen rett og la all kraften komme fra hoftene. Sving kettlebellen opp til omtrent brysthøyde og på vei ned igjen dytter du rumpa bakover før du strekker ut hoftene i en aggressiv strekk som vil skape den pendellignende bevegelsen.

• Kettlebell Clean
Stå med kroppsvekten på hælene, knekk i knærne og et godt grep om håndtaket på kettlebellen. Dra kettlebellen opp mot hoften og gi så kulen et eksplosivt støt med hoften for å vende kulen opp til brystet. 

• Kettlebell Jerk
Består av en kettlebell clean, men går så videre i en push-press der kettlebellen støtes opp over hodet til strak arm.

• Kettlebell Renegade Row
Innta en strak plankeposisjon over de to kettlebellene. Løft den ene kettlebellen opp mot brystet ved å trekke albuen rett opp. Albuen beveger seg så tett inntil kroppen som mulig. Senk deretter kulen tilbake til bakken. Repeter med samme arm, eller gjør annenhver høyre/venstre.