Anpassad friidrott – Hur alla elever kan delta

Friidrott är en naturlig del av idrottsundervisningen i skolan. Men hur ser vi till att alla elever kan vara med? Anpassad friidrott handlar inte bara om att justera övningar för olika fysiska förutsättningar – det handlar också om att skapa en miljö där varje elev känner sig trygg, inkluderad och motiverad.

Oavsett om det gäller motoriska utmaningar, funktionsvariationer eller elever som bara tycker att traditionell idrott är lite läskig, så finns det sätt att anpassa friidrott så att fler kan känna sig delaktiga.

Alla elever har olika utgångslägen, både fysiskt och mentalt. Vissa älskar att springa så fort de kan – andra drar sig för att hoppa framför hela klassen. Genom att anpassa friidrottsundervisningen skapar vi:

✔️ Större deltagande – Färre elever väljer bort idrott om de känner att de kan vara med på sina villkor.
✔️ Ökad självkänsla – Att få lyckas utifrån sin egen förmåga stärker självförtroendet.
✔️ Bättre sammanhållning – När alla är med på lika villkor främjas gemenskapen i klassen.
✔️ Mer rörelseglädje – Friidrott blir roligare när den känns tillgänglig.

Löpning & Stafett

Anpassning handlar inte alltid om att skapa helt nya övningar – ofta räcker det med att justera regler, utrustning eller miljö. Här är några exempel:

🏃‍♀️ Löpning och stafett

Vanlig utmaning: Alla springer samtidigt, vilket skapar stress för vissa.

Så kan det anpassas:

• Låt eleverna springa en och en, eller i små grupper.

• Mät tid istället för avstånd – till exempel: "Hur långt hinner du på 20 sekunder?"

• Ersätt löpning med alternativa rörelser som gång, rullning eller hoppsa-steg.

• Använd breda banor eller frizoner så att det inte känns trångt.

💡 Många elever tycker det är kul att springa med hinder. Skapa en enkel bana med koner, mattor eller plintar där varje elev får hitta sin egen väg.

🔢 Kastgrenar

Vanlig utmaning: Tunga kulor och krav på längdresultat kan avskräcka.

Så kan det anpassas:

• Använd mjuka bollar eller ärtpåsar istället för kulor.

• Låt elever kasta mot mål, till exempel en rockring eller kon, istället för att bara kasta långt.

• Tillåt olika kasttekniker – sittande, stående, med båda händerna.

• Gör kastmomenten lekfulla – t.ex. pricka en ”målzon” eller välta en kon.

🎯 Att låta elever känna att träffen – inte längden – är målet gör kastmomentet mer lustfyllt.

⛹️‍♂️ Hoppgrenar

Vanlig utmaning: Rädsla för att misslyckas eller skada sig vid hopp.

Så kan det anpassas:

• Ersätt höjdhoppsribban med gummiband eller färgglada band som inte skadar vid rivning.

• Låt elever hoppa över låga hinder eller över en linje – fokus på rörelse, inte höjd.

• Använd mjuk landningsmatta så att hoppet känns tryggt.

• Gör längdhopp till en lek: hoppa mellan cirklar, landa på siffror eller färger.

🏅 Fokusera på personlig utveckling: Hur mycket längre kan du hoppa än förra veckan?

📌 Tips: Använd specialanpassad utrustning från vårt sortiment av friidrottsutrustning.

Att anpassa friidrott kräver inte att man ändrar hela undervisningen – men några justeringar i struktur och kommunikation gör stor skillnad.

1. Skapa tydliga förväntningar

Ge eleverna tydlig information om vad som ska hända, gärna i flera format – muntligt, visuellt, skriftligt.

2. Låt elever välja

Ge alternativ: Vill du springa, gå eller rulla? Hoppa långt eller högt? Välja mellan tre stationer? Att själv få välja ökar motivationen.

3. Använd hjälpmedel

Exempelvis bollhållare för kast, startplattor med ljudsignal, tydliga färgmarkeringar för avstånd och målzoner.

4. Jobba i mindre grupper

Många elever presterar bättre när de får öva i lugnare miljö, utan publik.

5. Uppmuntra, inte jämför

Lyft varje elevs egna förbättring snarare än att jämföra med klasskamrater.

Många skolor arbetar med aktiva raster. Genom att skapa små, enkla friidrottsstationer kan elever välja att prova friidrott på sitt eget sätt.

Idéer för anpassade rastaktiviteter:

• Hoppzoner med färgade ringar eller tejp

• Kast i hink eller rockring med mjuka bollar

• Minihinderbana med olika rörelsemönster

• Tärningsspel där varje siffra motsvarar en övning

Detta kräver ingen personal, men kan inspirera till spontan rörelse och nyfikenhet hos fler elever.

För att skapa en trygg och inkluderande friidrottsmiljö kan rätt utrustning vara ett viktigt stöd.

💡 Exempel på utrustning som förenklar anpassad friidrott:

• Lättviktiga bollar för kulstötning

• Skumspjut och mjuka diskusar

• Gummiband till höjdhopp

• Tidsbaserade startklockor

• Tydliga avståndsmarkörer

• Färgkodade koner och ringar

Friidrott ska vara en glädjefylld aktivitet – inte en prestation som skapar oro eller utanförskap. Genom att tänka inkluderande och flexibelt kan skolor skapa friidrottslektioner där alla elever får chans att delta, utvecklas och ha kul.

Och det bästa? Det krävs oftast inga stora förändringar – bara en vilja att se varje elev, anpassa där det behövs och lyfta det som fungerar.

📌 Vill du ha fler konkreta övningar? Läs också:

🔗 Friidrottsövningar i skolan – Enkla och roliga aktiviteter
🔗 Så ordnar du en friidrottsdag – Steg för steg