3 august 2020

Hvilken håndvægt skal jeg vælge?

Hos TRESS finder du et stort udvalg af håndvægte i forskellige modeller, materialer, former og vægtklasser til din styrketræning. I denne guide får du et overblik over vores forskellige typer af håndvægte, så du kan vælge den slags, der passer bedst til dit behov.

Neopren-håndvægte

B-Strong håndvægte med kraftig og slidstærk neoprenoverflade af høj kvalitet. Den skridsikre neoprenoverflade giver et godt og fast greb under træningen. Håndvægtens form gør, at den ikke triller på gulvet, hvilket også gør den brugbar til gulvøvelser. Fås fra 1-10 kg.

Hexagon-håndvægte

Klassiske håndvægte med håndtag i krom. Gummioverfladen sørger for en blødere landing og skåner gulvet, hvis man skulle være uheldig at tabe dem. Håndvægtenes hexagon-form giver god stabilitet ved gulvøvelser som fx push ups. Fås fra 1-15 kg.

Deluxe-håndvægte

Disse håndvægte er produceret med runde gummivægte og rillede håndtag i metal. De har et godt greb og bløde kanter, hvilket gør dem skånsomme mod både krop og gulv, så du kan bare give den gas i de forskellige øvelser. Fås fra 2,5-50 kg.

PVC-håndvægte

Hexagon-formede håndvægte i PVC-plast. Formen sørger for, at håndvægten ikke ruller væk – og de stabile flader gør derfor også håndvægten god som håndtag til gulvøvelser. Fås fra 1-5 kg.

Super Soft-håndvægte

Den ergonomisk formede Super Soft-håndvægt er produceret af højkvalitets gummimateriale, som gør den enorm slidstærk, behagelig blød at træne med og sikrer et godt greb. Håndvægten tåler klorvand, og er derfor også egnet til aqua-fitness. Fås fra 0,5-3 kg.

Vinyl-håndvægte

Disse hexagon-formede håndvægte er produceret i støbejern og belagt med behagelig vinyl, så du har et godt fast og sikkert greb. Vinylbelægningen gør, at håndvægten føles behagelig uden skarpe kanter – og hjælper samtidig til minimal skade af gulvet, hvis du skulle tabe den. Nemme at rengøre. Fås fra 0,5-10 kg.

KROM-håndvægte

Krom håndvægte i flot finish og høj kvalitet. Det nubrede håndtag giver et godt og sikkert greb. Fås fra 1-10 kg.

Jern-håndvægte

Klassiske rå håndvægte med hexagon-form produceret i støbejern. Fås fra 1-4 kg.

Håndvægt/vægtstangssæt

Her får du både håndvægte og vægtstang i ét. Dette komplette styrkesæt kan bruges til at udføre en lang række styrketræningsøvelser. Fås i tre varianter: 20 kg, 30 kg. og 40 kg.

Træning med håndvægte

Styrketræning med håndvægte kan give dig en god og effektiv træning – både i fitnesscenteret, derhjemme eller som en del af et styrketræningsforløb i skolens idrætstime. Træning med håndvægte kan med fordel også bruges i forbindelse med genoptræning – her anbefaler vi dog, at du konsulterer egen læge eller fysioterapeut for råd og vejledning.

Helt basalt går styrketræning med håndvægte ud på at styrke dine muskler og derved opbygge en større muskelmasse. Du kan både styrketræne dine biceps, triceps, skuldre, ryg, baller, lår og ben med håndvægte ved at lave simple og lette træningsøvelser.

Træning med håndvægte er lige så effektivt, som du selv gør det til. Det betyder altså, at du får mest ud af din træning, hvis du udfordrer dig selv. Ligesom ved al anden træning er det vigtigt, at du holder en god teknik under dine træningsøvelser med håndvægte. En god teknik sikrer dig, at du ikke får skader og får det bedste resultat af din træning.

Hvor tunge skal mine håndvægte være?

Det er oftest træningsøvelsen, som afgør, hvor tunge håndvægtene skal være, når du bruger dem. Det er derfor forskelligt fra øvelse til øvelse hvilken størrelse håndvægt, der er bedst for dig og din træning. Jo flere muskler du har involveret i træningsøvelsen, jo tungere håndvægte har du brug for at styrketræne med.

5 fordele ved styrketræning med håndvægte

Forbedret muskelbalance og stabilitet

Håndvægte kræver, at hver arm arbejder individuelt, hvilket hjælper med at identificere og rette eventuelle ubalancer mellem siderne. Dette forbedrer muskelkoordination og stabilitet, hvilket er gavnligt i mange sportsgrene og daglige aktiviteter.

Øget bevægelsesfrihed

I modsætning til maskiner, der ofte begrænser bevægelsesbanen, giver håndvægte mulighed for et bredere bevægelsesområde. Dette kan føre til bedre fleksibilitet og muskulær udvikling, da du kan træne musklerne gennem hele deres naturlige bevægelsesbane.

Mere funktionel træning

Håndvægte tillader øvelser, der bedre efterligner de bevægelser, vi bruger i hverdagen. Dette forbedrer funktionel styrke, som kan hjælpe med at udføre daglige opgaver mere effektivt og reducere risikoen for skader.

Progressiv belastning

Håndvægte gør det nemt at justere vægten, hvilket er afgørende for progressiv overbelastning. Dette betyder, at du kan gradvist øge modstanden, når din styrke forbedres, hvilket fremmer kontinuerlig muskelvækst og styrkeforøgelse.

Variation i træningen

Håndvægte giver mulighed for et utal af øvelsesvariationer, hvilket holder træningen interessant og udfordrende. Ved at ændre greb, position eller bevægelsesretning kan du målrette forskellige muskelgrupper og undgå plateauer i din træningsprogression.