Atletik i skolen – den komplette guide

Atletik er en af de mest alsidige og tilgængelige idrætsformer for eleverne. Uanset om det handler om sprint, højdespring eller kast, giver atletik en fantastisk mulighed for at udvikle motorik, samarbejde og glæden ved bevægelse. I skolen er atletik en naturlig del af idrætsundervisningen – men der er masser af måder at gøre den endnu mere inkluderende, varieret og inspirerende på.

Klassiske atletikdiscipliner i skolen

Idrætsundervisningen byder tit på nogle af de klassiske discipliner fra atletikken – men der er mange måder at udvikle aktiviteterne, så de passer til jeres skole og elever.

Sprint og langdistanceløb

Kan nemt laves i skolegården eller hallen.
Variationer som stafetløb, forhindringsbaner og bevægelseslege gør det ekstra sjovt.

Springdiscipliner: Højdespring, længdespring og stangspring

Højdespring er super til at træne spændstighed og kropskontrol.
Længdespring kræver ikke andet end en sandgrav og en markeret planke.
Stangspring kan nemt introduceres med bløde stave til de yngre.

Kastediscipliner: Spydkast, kuglestød, hammerkast og diskoskast

Spydkast udvikler teknik og kastestyrke.
Kuglestød kan introduceres med lette bolde til de mindre elever.
Hammerkast og diskos kræver lidt teknisk træning, men kan sagtens tilpasses med blødere redskaber.

Du behøver hverken atletikbane eller eliteudstyr for at skabe god bevægelse i skolen. Med få, fleksible redskaber kan du lave masser af sjove og lærerige aktiviteter – uanset om det er i hallen, skolegården eller på græsplænen. I vores guide får du overblik over det mest relevante udstyr til løb, hop og kast – og hvordan det kan bruges på tværs af aldersgrupper og fysiske niveauer. Vi viser også, hvordan du kan tilpasse udstyret med blødere og lettere alternativer, så alle elever kan være med. Praktisk, holdbart og skabt til skoler.

En atletikdag er noget, eleverne husker – og med den rette planlægning kan det blive en dag, hvor både fællesskab og bevægelsesglæde får lov til at fylde. Det behøver hverken være stort eller kompliceret for at fungere. I vores guide får du en trin-for-trin-plan til, hvordan du vælger discipliner, organiserer stationer, sætter rammer og skaber en tryg og energifyldt oplevelse for alle. Der er også tips til opvarmning, præmieoverrækkelse og hvordan du kan inkludere alle elever, uanset niveau. En god atletikdag handler ikke om at vinde – men om at være med.

Atletik skal være sjovt, enkelt og motiverende – og med de rigtige øvelser kan du skabe variation i idrætsundervisningen uden at bruge en masse tid på forberedelse. I vores guide finder du en lang række konkrete aktiviteter til løb, spring og kast, som kræver minimalt udstyr og nemt kan tilpasses forskellige klassetrin. Øvelserne kan bruges både i hverdagen og som en del af f.eks. atletikdage eller aktive pauser. Det handler om bevægelsesglæde og små succesoplevelser – for både de aktive og dem, der lige skal have modet først.

Ikke alle elever møder idrætstimerne med samme udgangspunkt – og netop derfor er det vigtigt at tænke i tilpasning. Måske har nogle brug for mere ro, tydeligere rammer eller udstyr, der matcher deres fysiske formåen. Med små ændringer i opbygning, øvelser og udstyr kan du skabe en undervisning, hvor alle føler sig trygge og motiverede. Det handler ikke om at lave helt nye aktiviteter, men om at åbne op for nye måder at være med på. I guiden får du konkrete tips til, hvordan du kan justere både løb, kast og spring – så alle elever får lyst til at deltage.

Hvorfor er atletik i skolen vigtigt?

Alle kan være med. Uanset om man er hurtig, udholdende eller teknisk stærk, rummer atletik discipliner, der passer til forskellige typer elever.
Motorikken får et boost. Løb, hop og kast styrker både koordination, balance og kropskontrol.
Det gavner trivsel og koncentration. Fysisk aktivitet hjælper med at mindske stress og gør det lettere at fokusere i timerne.
Sammenholdet vokser. Eleverne får mulighed for at udfordre sig selv – og hinanden – i stafet og fælles øvelser, der styrker motivation og fællesskab.
Det kræver ikke det store. Mange øvelser kan laves med simpelt udstyr, lige dér hvor I er – i skolegården, hallen eller på boldbanen.

Sådan kan skolen arbejde med atletik

1. Atletik i idrætstimerne

Idrætstimerne er det oplagte sted at introducere atletik – men det er let at gøre den endnu mere varieret og inkluderende:

Tilpas øvelserne til mindre områder og forskellige aldersgrupper.
Kombinér atletik med aktive lege for at holde energien og motivationen høj.
Brug alternative øvelser for at inkludere alle.
Tjek vores guide om tilgængelighedstilpasset atletik ud – her kan alle elever være med – uanset niveau.

2. Arrangér en atletikdag

En atletikdag er et af årets højdepunkter! Her kan I blande individuelle øvelser med sjove konkurrencer og holdaktiviteter.

3. Atletik i skolegården

Ikke alle skoler har en atletikbane – men det behøver ikke være en begrænsning. Med det rette udstyr og en god idé kan I skabe masser af bevægelse og motivation:

Brug atletikudstyr, der er lavet specielt til skolebrug.
Marker løbebaner og hoppezoner, så eleverne kan være aktive i frikvartererne.
Sæt nemme kast- og springstationer op, som hurtigt kan tages frem og pakkes væk igen.

Atletik i skolen – på en ny måde

Atletik i skolen behøver ikke være kompliceret eller kræve masser af plads og udstyr. Med lidt kreativitet og tilpasning kan det blive en aktivitet, der bringer både bevægelsesglæde, fællesskab og læring ind i hverdagen.

Uanset om I har en stor skolegård eller en lille hal, handler det om at skabe rammer, hvor alle elever får lyst til at give det et skud – og hvor det er okay at prøve sig frem, fejle og blive bedre.

Så træk i sportstøjet, find de bløde kegler og stopuret frem – og lad atletikken få nyt liv i jeres undervisning. Det er både sjovt, sundt og styrkende for hele skolen.