Med de rigtige øvelser bliver atletik hurtigt elevernes favoritaktivitet. Atletik er som skabt til skolen – det er alsidigt, tilgængeligt og rummer noget for alle elever, uanset niveau og forudsætninger. Samtidig kræver det ofte kun lidt udstyr og kan sagtens gennemføres i skolegården eller idrætshallen.
I vores guide finder du en række enkle og sjove atletikøvelser, der gør idrætstimerne mere varierede, inkluderende og fulde af bevægelsesglæde for alle elever.
Mangler du udstyret til atletikøvelserne? Så tag et kig i vores store udvalg til atletik – fyldt med alt, hvad der er brug for!
Hvorfor er atletikøvelser vigtige i skolen?
Atletikøvelser giver eleverne meget mere end bare sved på panden: De bidrager til både fysisk og mental udvikling på en sjov og motiverende måde.
- De styrker motorikken. Når eleverne løber, hopper og kaster, træner de koordination, balance og kropskontrol – alt sammen noget, der også hjælper dem i andre idrætsgrene og i hverdagen.
- De opbygger styrke og udholdenhed. Sprint, hop og kast er med til at udvikle både muskler og kondition, og giver eleverne en fornemmelse for, hvad deres krop kan præstere.
- De booster selvtilliden. Når man sætter sig et mål – og når det – giver det en følelse af succes og stolthed. Eleverne oplever, at deres egen indsats gør en forskel.
- De skaber fællesskab og glæde. Mange atletikøvelser kan laves i hold og tilpasses som lege, så der er masser af grin, samarbejde og sammenhold undervejs.
Vil du også booste elevernes selvtillid og skabe en dag fyldt med glæde og sved på panden? Så læs vores guide til at planlægge en sjov atletikdag i skolen.
Løbeøvelser & sprinttræning til skolen
1. Reaktionssprint
Tid: 10–15 minutter
Sted: Skolegård, hal eller græsplæne
Sådan gør du:
1. Eleverne stiller sig på række.
2. Læreren giver et uventet startsignal (fløjt, klap eller stemme).
3. Eleverne spurter mod en markering 15–30 meter væk.
Variationer:
• Lad eleverne starte fra forskellige positioner – stående, siddende eller liggende.
• Læg en bold på banen, som de skal samle op undervejs for at træne deres reaktionsevne.
2. Stafet med forhindringer
Tid: 15–20 minutter
Sted: Skolegård eller hal
Sådan gør du:
1. Del eleverne op i hold.
2. Sæt kegler, plint eller måtter ud som forhindringer.
3. Eleverne løber en strækning og afleverer stafetten til næste i rækken.
Atletik med hop og spring til skolen
1. Længdespring uden sandgrav
Tid: 10–15 minutter
Sted: Skolegård eller hal
Sådan gør du:
1. Tegn en afsætningslinje med kridt eller brug gulvtape.
2. Eleverne hopper, så langt de kan, og markerer deres landing med en kegle.
Variationer:
• Mål og registrer hoppene løbende – det motiverer!
• Kombinér med en kort sprint for at træne afsæt efter løb.
2. Højdespring uden overligger
Tid: 15 minutter
Sted: Idrætshal eller udendørs
Sådan gør du:
1. Brug en elastik eller et sjippetov som “overligger”.
2. Eleverne hopper over med den teknik, de selv vælger.
Kastediscipliner i skolen
1. Kuglestød med bløde bolde
Tid: 10–15 minutter
Sted: Skolegård eller hal
Sådan gør du:
1. I stedet for tunge kugler bruges bløde bolde eller ærteposer.
2. Eleverne øver stødet med korrekt teknik.
2. Præcisionskast med spydøvelser
Tid: 10 minutter
Sted: Udendørs
Sådan gør du:
1. Brug bløde spyd eller lette pinde.
2. Lad eleverne sigte mod en ring, kegle eller et målområde.
Hvordan kan man variere atletikøvelserne?
Selvom der er masser af øvelser at veksle imellem, kan det være en god ide at variere aktiviteterne for at holde energien og motivationen oppe.
Det kan blandet andet være ved at:
- Skifte omgivelser: Brug både skolegård, hal og naturen omkring jer.
- Gøre det legende: Kombinér atletik med lege og forhindringsbaner.
- Lade eleverne udfordre sig selv: Fokusér på individuelle forbedringer frem for konkurrence.
- Gøre det til en del af frikvarteret: Sæt et lille atletikhjørne op med nogle simple, nemme atletikøvelser.
Vil du gøre atletikken endnu mere tilgængelig? Så tag et kig på vores guide til atletikudstyr i skolen.